在你冲出病房门、关上诊室门，面临下一个患者之前，你的脑海中不会辈出什么念头？是今天处置过的林林总总病情？还是接下来即将面临的如山的文书工作？就在这一瞬间，如果按下“停止键”——只必须3秒钟——当你触碰到冰凉的门把手时，做到一个深呼吸，让脑海中的杂念随呼气减弱，将是何种体验？门把手：停下，聆听内心“一个医生不管多整天，也不差这3秒。”美国纽约罗切斯特大学医学院教授、《倾听：医学，正念与人性》一书作者、姑息化疗专家RonaldM.Epstein在拒绝接受今日医学新闻专访时如是说。“门把手”的比喻，Epstein教授曾在世界各地的正念演说中多次用于。

但他否认，一开始他也和绝大多数听见这个众说纷纭的医生一样，回应充满著猜测：“我不讨厌这种变得过分脆弱的东西。我会执着所谓的新鲜玩意，门把手这种众说纷纭，我一开始非常猜测。

”Epstein教授说明道，“有人说道，‘我无法停下来脑海中的点子。’实质上，它不是让你暂停思维，而是让你确实去注目自己在想要什么。

”如今，正念早已沦为Epstein教授处置医学工作及日常压力的有力武器，不仅令其他与患者共处时更加富裕同理心，也需要增加临床中错误的概率。“任何要认识人类伤痛的职业，工作者都必需充份理解自己的内心。医生的工作性质，使他们更容易受到负罪感等负面情绪的风化。

”他补足道。它不是灵丹妙药，但有一点一中举GwenAdshead教授是一名法医精神病学家、心理治疗师，也是英国“医生正念生活”网站的创始人之一。2008年，她患上了产后抑郁症，在服药化疗期间她认识到了正念疗法。“它明显地提高了我的情绪，让我能更加明晰地理解自己的点子与感觉，我仍然身陷于思维消化。

”思维消化：指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其有可能产生的原因和后果展开重复、被动的思维，对于理解及情绪皆有最重要的影响。Adshead教授也与大多数正念支持者一样，指出它并不是“灵丹妙药”，对于不存在躯体症状的个体来说，必须融合其他化疗方法展开。6个技巧：将正念带入医生的日常观排便停下，排便，察觉身心的感觉，比如去感觉你的双脚与地面认识的感觉。

这与上述Epstein教授的“门把手”方法类似于，都是停止下来、用心察觉。在澳大利亚专门面向医生开办的为期6周的正念课程完结后，一名外科医生回应，在手术中碰上棘手的脑溢血问题时，“观排便”需要让他维持精神状态、耐心，需要更加理智地应付医疗问题。正念冥想一旁大自然地排便，察觉空气每一次出入身体的有所不同触感，一旁冥想。当你的心灵中喷出纷杂的念头时，不要强制地去驱赶它们，而是轻轻地将注意力移往返排便上。

这些杂念就有如现实中，医生遇上的各种逼令如人意之事一样，学会与它们相处，有助磨练医生的同理心。在佛教中，冥想一般来说必须躺在地板或椅子上已完成，但在实际中，冥想继续执行一起很灵活性。英国牛津正念研究中心创始人MarkWilliams讲解称之为，以躺在椅子上为事例，如果能集中于注意力察觉自己的脊柱认识椅子、脚认识地面的感觉，只需花上将近1分钟就可已完成正念冥想。

察觉感觉与点子像个旁观者一样，仔细观察自己的点子是如何显露、如何消失的。你可以详尽地命名每一个经常出现的感觉——比如“这是气愤。

”如果你做到将近脆弱地察觉或辨析，可以问自己：“我现在感觉如何？”然后尽可能精细地叙述那种情绪。在畅销书《正念禅修：在喧闹的世界中提供安宁》中，作者MarkWilliams与DannyPenman建议，你可以将各种杂念看作飘过天空的云彩——有的是乌云，有的是白云，有的大，有的小，某种程度的是它们一直在飞舞。他们还建议，与其驱离，不如去仔细观察这些念头带来了你怎样的情绪体验，既来之，则安之。

体会“脚下”顾名思义，就是在椅子或站起时，注意双脚在什么地方，它们在地板上的什么方位？它们是如何认识地板的？双足之间的焦点在哪、是如何移动的？脚上的感觉如何？当你在向患者家属交代病情、告诉坏消息，或是在公开发表演说中深感紧绷时，都可以将注意力探讨于双脚，减轻压力。换种方式做到琐事我们很更容易陷于“惯性”，日常的事务变为了常规的任务。带着孩子般的好奇心，看起来第一次去做到一样，新的体验琐事，不会找到不一样的体验。比如，用左手不吃一次午餐，改用非惯用手去进食、洗碗。

临床工作中也一样，术前洗澡时，细心感受一下刷子认识胳膊时的触感、声音，在日常的琐事中，让自己瓦解“自动驾驶”模式，引进一些变数。身体扫瞄平躺下来，依序察觉自己身体的每个部位，在什么方位、有什么感觉——无论是好的还是怕的——不特评判地去仔细观察自己身体的感觉。

身体扫瞄的目的是培育“察觉能力”，让你需要时刻理解当下再次发生了什么，而不是陷于情绪。同时，身体扫瞄也可用作睡眠中问题的提高。

Adshead教授回应当她无法入睡时，就不会采行这个方法促眠。用碎片时间，体会正念的力量医生的工作很辛苦，很难寻找整块的事件去冥想、身体扫瞄。但即使是在工作间隙，也可以锻炼正念。

比如出有门诊睡觉时，喝一杯茶的时候，去渐渐享用它，仔细观察茶的色泽、闻一闻茶的香气、品味茶的味道，而不是咕咚咕咚地呼吸。

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